日期：2016-4-22（原创文章,禁止转载）
《晚九点后不做六件事》
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1别玩手机
50%的人每晚上床后至少一个半小时上网，却不知晚9点后使用20分钟智能手机，会明显提高疲劳水平，甚至影响第二天注意力。晚9点后关掉手机，让手机远离卧室。
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2别看刺激节目
晚11点～早6点是黄金睡眠时间，最好11点前上床睡觉。心先平静，进入睡眠状态。晚9点后避免兴奋，不要看情节紧张激烈的影视剧，否则大脑兴奋致入睡困难，第二天起床后会昏昏沉沉没精神。临睡前听舒缓音乐有助睡眠。
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3别吃钙片维生素
很多人睡前吃钙片、维生素等，给肠胃增加负担致休息不好。人睡觉时，身体各项代谢功能也处睡眠状态，有些器官功开始休息，不利于营养成分吸收。
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4别吃宵夜
肠胃舒服才保证优质睡眠。睡前两小时不再吃东西，以免胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。晚餐不要吃得太饱，七成饱即可，宜清淡，小米粥是不错选择。少吃产生气体辛辣食物，以免造成肠胃不适影响睡眠。
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5别大量饮水
临睡前最好不再大量饮水，尤其易起夜人干扰睡眠。如口渴可少量喝一口。含咖啡食物刺激神经致失眠。睡前饮酒让睡眠停留浅睡期，很难进入深睡期。
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6别做剧烈运动
适度运动晚9点前完成。睡前1～2小时不再跑步、打球、跳舞，否则大脑兴奋影响睡眠质量。临睡前做些和缓伸展运动，让身心平静，揉肚子，搓腰，揉涌泉穴、百会穴、内关穴保健，促进睡眠，养生保健。
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